升级iOS 26后，不少iPhone用户都在吐槽“续航崩了”，网上立刻传出“关了液态玻璃特效就能省电”的说法，一群人跟风操作，结果发现电量还是掉得飞快。其实这是典型的误区——液态玻璃特效根本不是耗电元凶，真正能让iPhone续航多撑2小时的核心设置，藏在电池选项里，不管是新机型还是老机型，忽略它都会白白浪费电量。今天就用大白话跟大家说清楚，iOS 26的耗电真相是什么，以及怎么调对设置让iPhone更耐用。
一、液态玻璃不是耗电元凶，别被网传技巧带偏
iOS 26推出的液态玻璃特效，是这次系统更新的亮点之一，滑动界面、切换APP时能看到细腻的光影和流体效果，让操作手感更丝滑。但升级后不少人觉得手机变卡、续航变差，就把锅甩给了这个特效，甚至有人说“液态玻璃让iPhone的功耗增加了30%”。
但实际测试下来，液态玻璃特效对电量的消耗微乎其微。苹果的动画特效都是经过底层优化的，液态玻璃主要占用的是图形处理性能，对电池的耗电量还不到5%——就算是iPhone 13这类老机型，开启液态玻璃后，连续使用1小时，耗电量也只比关闭时多2%-3%。那些关了液态玻璃还是觉得续航崩的用户，其实是没找对真正的耗电原因。
为啥大家会误以为液态玻璃耗电？主要是因为iOS 26刚升级后的几天，手机会在后台做这些事：索引新的系统文件、更新APP适配、同步iCloud数据，这些后台操作才是真正的“电老虎”，和液态玻璃特效没关系。等手机完成这些后台工作（一般需要2-3天），就算开着液态玻璃，续航也会恢复正常。
还有一点要注意，老机型升级iOS 26后，系统会默认把动画特效调到最高，再加上后台同步的消耗，才会让用户产生“液态玻璃超耗电”的错觉。与其跟风关特效，不如等后台同步完成，再针对性调整耗电设置，效果会好得多。
二、iOS 26续航差的核心原因：这3个默认设置在“偷电”
除了升级后的后台同步，iOS 26里有3个默认开启的设置，才是真正让续航缩水的关键。这些设置看似是为了提升体验，实则一直在悄悄消耗电量，尤其是老机型，受影响更明显。
1. 后台应用刷新：偷电第一名，还容易被忽略
iOS 26默认开启了所有APP的“后台应用刷新”，意思是就算你没打开APP，它也会在后台自动刷新数据、推送消息。比如微信会实时刷新聊天记录，抖音会提前加载短视频，地图会后台更新位置，这些操作都会持续消耗处理器和电量。
更关键的是，iOS 26对后台刷新的机制做了调整，允许更多APP在后台保持活跃，这对新机型（比如iPhone 15、16）来说影响不大，但对iPhone 12、13这类老机型，处理器性能本就有限，后台跑太多程序，不仅耗电快，还会让手机变卡。
2. 5G网络自动切换：信号差时耗电翻倍
iOS 26强化了5G网络的适配，默认开启“5G自动切换”，手机会在5G和4G之间来回切换，追求更快的网络速度。但目前很多地方的5G信号还不稳定，手机为了搜索5G信号，会不断发射信号波，耗电量比稳定连接时翻倍。
就算是在5G信号好的地方，5G网络的功耗本身就比4G高——测试数据显示，iPhone开启5G后，待机耗电比4G高15%，连续使用时耗电高20%。对普通用户来说，日常刷微信、看视频，4G网络完全够用，没必要一直开着5G。
3. 屏幕常亮与刷新率：老机型的“性能负担”
iOS 26对屏幕显示做了优化，支持Pro机型的120Hz高刷自适应，还新增了“屏幕常亮”功能（息屏显示）。这两个功能对iPhone 14 Pro及以上机型很友好，但对不支持高刷的老机型，系统会强行优化屏幕显示效果，让屏幕的功耗增加；而“屏幕常亮”功能就算是新机型，开启后每小时也会多消耗8%-10%的电量。
更坑的是，iOS 26默认把屏幕刷新率调到“自动”，老机型就算不支持高刷，系统也会频繁调整屏幕帧率，增加处理器的负荷，间接导致耗电加快。
三、真正的续航关键：电池里的这个设置，调对多撑2小时
在iOS 26里，藏在电池选项中的“优化电池充电”进阶设置，才是决定续航的核心。这个设置不是简单的“开启/关闭”，而是要根据使用习惯调整，调对了能让iPhone的续航直接多2小时，新老机型都适用。
1. 先搞懂“优化电池充电”的底层逻辑
苹果的“优化电池充电”原本是为了保护电池，减少过充损耗，会学习用户的充电习惯，比如你习惯晚上11点充电，早上7点拔电源，它就会先充到80%，然后在你起床前再充满剩下的20%。
而iOS 26给这个功能加了“续航优化”模式：开启后，手机会根据你的使用场景，动态调整充电速度和功耗分配——比如你在户外时，会优先保证续航，降低处理器性能；你在充电时，会加快充电速度，同时关闭不必要的后台程序。但这个进阶模式默认是关闭的，很多用户根本不知道。
2. 调整步骤：两步搞定，续航立刻提升
第一步：打开iPhone的「设置」-「电池」-「电池健康与充电」，找到「优化电池充电」，点击进入后，开启「续航优化模式」（iOS 26新增选项）。开启后，手机会根据你的使用习惯，自动调整功耗，比如通勤时关闭后台刷新，看视频时降低屏幕亮度。
第二步：在同一页面，开启「充电提醒」，设置“充电到80%提醒”和“低电量模式自动开启”（比如电量低于20%时自动开启）。低电量模式会关闭后台刷新、降低屏幕亮度、限制5G网络，能让iPhone的续航直接提升30%。
测试数据显示，iPhone 13升级iOS 26后，开启这个进阶设置，连续刷短视频的续航从5小时提升到7小时，待机时间从24小时提升到30小时，效果立竿见影。
四、iOS 26省电实操：5个设置调对，续航再涨一截
除了调整电池的核心设置，再做好这5个细节设置，能让iOS 26的续航再上一个台阶，尤其是老机型，能明显感受到电量更耐用了。
1. 针对性关闭后台应用刷新
打开「设置」-「通用」-「后台应用刷新」，别直接关闭全部（会影响微信、电话等核心APP的使用），而是逐个检查：把短视频、游戏、购物类不常用的APP，后台刷新设为“关闭”；把微信、支付宝等核心APP，设为“仅在Wi-Fi下刷新”。这样既不影响使用，又能减少后台耗电。
2. 5G网络按需开启
打开「设置」-「蜂窝网络」-「蜂窝数据选项」-「语音与数据」，把默认的“5G自动切换”改成“4G”，只有需要下载大文件、玩云游戏时，再临时切回5G。如果所在地区5G信号特别好，也可以设为“5G省电模式”（iOS 26新增），手机会在5G和4G之间智能切换，减少信号搜索的耗电。
3. 调整屏幕显示设置
- 非Pro机型：打开「设置」-「显示与亮度」，把“刷新率”设为“60Hz”（固定），关闭“原彩显示”和“夜览”的自动切换；
- Pro机型：把“屏幕常亮”功能关闭，刷新率设为“60Hz-120Hz自适应”，避免屏幕一直高刷；
- 所有机型：把屏幕亮度调到“自动亮度调节”，并把最低亮度设为30%，最高亮度设为80%，减少屏幕耗电。
4. 关闭不必要的定位服务
打开「设置」-「隐私与安全性」-「定位服务」，把不常用的APP（比如外卖、购物）的定位设为“仅在使用时允许”，把游戏、娱乐类APP的定位直接关闭。定位服务一直开启，手机会不断搜索GPS信号，是隐形的耗电大户。
5. 定期清理APP缓存
iOS 26的APP缓存会比旧系统堆积得更快，尤其是微信、抖音这类APP，缓存能达到十几个G。缓存太多不仅占用存储空间，还会让APP启动变慢、后台耗电增加。可以在APP内手动清理缓存（比如微信的「设置」-「通用」-「微信存储空间」），每1-2个月清理一次，能让APP运行更流畅，也能减少耗电。
五、老机型升级iOS 26的特别提醒：别盲目更，做好这些准备
很多iPhone 12、13用户纠结要不要升级iOS 26，担心升级后卡顿、续航崩。其实只要做好准备，老机型也能流畅运行iOS 26，还能享受新功能。
1. 升级前先清理存储空间
iOS 26的安装包有几个G，升级还需要预留至少10G的存储空间。如果手机存储不足，升级后会频繁出现卡顿、后台杀进程的情况，耗电也会更快。升级前先删除不常用的APP、照片和视频，保证存储空间充足。
2. 升级后等待后台同步完成
升级后的2-3天，手机会在后台做数据同步，这段时间别着急调整设置，也别频繁使用手机，让系统完成适配。等同步完成后，再按照前面的方法调整耗电设置，续航会恢复正常。
3. 电池健康低于80%建议换电池
如果iPhone的电池健康低于80%，就算调对所有设置，续航也不会太理想。iOS 26对电池的要求比旧系统更高，老化的电池不仅续航差，还会让处理器降频，导致手机变卡。花100-300元换块新电池，比调设置更能解决问题。
六、最后想说的话
升级iOS 26后续航变差，真的不是液态玻璃特效的错，而是我们被网传的“伪技巧”带偏了，忽略了系统里真正的耗电设置。苹果的系统更新，从来都是兼顾新机型的体验和老机型的适配，只要找对方法，就能让新功能和续航兼得。
对iPhone用户来说，手机续航的核心从来不是“关特效、降性能”，而是“按需调整设置”——根据自己的使用习惯，关掉不必要的耗电功能，让手机的电量用在刀刃上。毕竟手机是工具，好用、耐用才是最重要的，没必要为了追求极致的新特效，牺牲掉日常使用的续航。
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